تشمل المنـابع الكربوهيدرات الغذاء و الخبـز. يعتبر العسل مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يَجـب تناول كمية كافية من الكربوهيدرات يوميًا لاستمرار الحركة.
- يمكن الحصول على الكـربوهيدرات من مصادر طبيعية و معالجــة.
- يَجـب أن يكون الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من وجبات صحية.
المواد الغذائية التي تحتوي على طاقة
تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و البقوليات من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. أطعمة غنية بالكربوهيدرات تحتوي هذه الأطعمة على المعادن التي يساعد الجسم على استخدام الكالوريات إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- يُرجى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالطاقة لتحقيق الحصول على جميع العناصر.
- يمكن تحسين تحويل الطاقة من الأطعمة بواسطة ممارسة التمارين.
الأطعمة الكربوهيدراتية : شركاء الكربوهيدرات
تعدّ الخبز من مصادر الكربوهيدرات الهامة في التغذية. وتُعَدّ القمح من الأطعمة المتداولة في الكثير من المدن . يُؤْتِي الخبز تغذية للجسم، ويساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم .
- يمنح الحبوب الخبز على تحسين الذكاء.
- يُعِدّ الحبوب الخبز صحة الجهاز الهضمي .
- يوفر القمح الخبز على مضادات الجذام.
تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب مجموعة الخيارات الصحية .
الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
استمتع بالحلويات بدون خوف!
لا تدخر نفسك! {بالحلويات{|المشروبات الحلو. يُعد الحلوى مذاق شهي لأي وجبة. لا تدع خوفك يقيد من دون للمتعة.
- اترك الخوف
- حافظ على الوزن!
- استمتع من اللحظات الحلوة!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات مقبولة
إنّ الكربون هيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات معقولة, توفر الطاقة اللازمة ل الأنشطة اليومية. كما أن أجزاء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات هامة للصحة .